Çatışma ve Stres Yönetimi 3

Albert ELLİS ABC KURAMI (AKILCI DUYGUSAL TERAPİ)
A İnsanları etkileyen olaylar
B Bu olaylara ait düşünceler
C Bu düşüncelerin etkisiyle meydana gelen duygu ve davranışlar

İnsanlar sebebin A olduğunu sonucun C olduğunu düşünerek B’yi göremezler.C sonuçtur ama sebep A değil B’dir.

A Olumsuz olaylar
B A hakkındaki inanç ve sözel olarak ifade etme
C Duygusal tepkiler
D Mantıksız inançların tartışılması ve çürütülmesi
E Mantıksız inançlarla mücadele etkisi
Sokrat düşünmesi

A olay
B yorum
C duygu davranış

İRRASYONEL İNANÇLARIN BAZI TEMEL ÖZELLİKLERİ
Talepkarlık
Felaketleştirme
Engellenmeye toleransın olmaması
Aşırı genelleme

Mantıksız düşünceleri bırak.
Bu inanış için kanıt var mı?
Bu düşünceden vazgeçersen,en kötü ne olur?
Bu düşünceden vazgeçersen, olabilecek en iyi şey ne olur?

İÇ SESİNİZİ İYİ YAKALAYIN.

Akılcı olmayan yerleşik düşünceler yerine sağlıklı,akılcı düşünceler koy.

KÖTÜ İNSAN YOKTUR,KÖTÜ DAVRANIŞ VARDIR.

Sevgi beklemek yerine sevgi göster.
Kişilerin değişmesine yardımcı ol.
Çok verici olduğunuzda hayal kırıklığı oluyor.
Bazı şeyler değişmiyor,kendi kendini değiştirmeyi düşünün.

Unutan iyileşir. Nietzsche
Çatışmayı Yönetme Yolları
Hayvanla simgelenen çatışma stratejileri
Kaplumbağa (KAÇINMA)

Çatışmanın üzerine gitmez
Ayı (UYMA)
İlişki bozulmasın diye çatışmadan kaçınır
Köpek Balığı (GÜÇ KULLANMA,REKABETE GİRME)
Kendi amaçları önemli ,ilişki önemsiz.Ne olursa olsun kendi amaçlarını gerçekleştirmek ister.
Tilki (UZLAŞMA)
Hem kendi amaçlarına hem ilişkilerine orta derecede önem verirler.
Her iki tarafın amaçlarından bir kısmı gerçekleşsin isterler.
Her iki tarafı kısmen tatmin eder.
Baykuş(YÜZLEŞME,İŞ BİRLİĞİ YAPMA)
Çatışmalar çözülmeli.Çatışmalar bir araçtır.

EMPATİ Karşıdakinin söylemediklerini de duymak
SEN DİLİ BEN DİLİ Sen dili suçlayıcı ben dili iki kişiyi rahatlatır.
ETKİLİ DİNLEME Niyetimiz karşı tarafı anlamak

DUYGULARI KONTROL ALTINDA TUTMA Probleme odaklanmayı sağlar,problem net görülür.
İNSANLARI PROBLEMLERDEN ARINDIRMA Problem ile problem yaşayan kişiyi özdeşleştirir
probleme değil de problem üreten kişiye odaklanmaktan kurtulmalıyız.
YENİDEN İFADE ETMEK VEYA FIRSAT VERMEK
Kendimizi iyi ifade etmemiş olabiliriz.Karşı taraf da kendini iyi ifade etmemiş olabilir,fırsat ver.
STRES
Bireyin aşamadığı,zorlandığı ve içinde bulunduğu durumu tehdit eden ilişkilerin tümü
Kişinin çevresinden kaynaklanan,sınırlarını zorlayan.
Vücüdun verdiği tepki.Stres çoğalınca tükenme hissi oluşur.
Sürekli stres altında olan kişilerde BURN OUT sendromu olabilir.

Stresin kaynağı bireyin kendisidir.
Kişileri etkileyen olaylar değil,olaylara yüklediği anlamlardır.

*Acılar dayanıklılığınızı artıran vitamin gibidirler.
*Övgülere yergilere mesafeli olmak iyi.Sen amacını iyi belirle,başka otomatik düşünceleri kovala.
*Evlilikleri renklere benzetiyorum,her evlilik ayrı bir renk.
*Kronik soruna cerrahi müdahale
*Eve girerken dışarıdaki rolleri paspasın altına itmek lazım.(Turan AKBAŞ)
*Rol ayrışması önemli.
*Beklentide “ben ” var.Bireysel mutluluk için insanlardan bir şey beklemeyin.
*Evin her tarafını temizleyeceğim dersen psikolojik ağırlığı olur ,parça parça yapacağım demeli.
*Bazılarının karakterinin tümörlü tarafı olabilir.
ÖNERİLER
Çizgili pijamalı çocuk filmi
Benliğini arayan çocuk
Stres ve başa çıkma yolları
Duygusal ilişkilerde manipülasyon
Küçük ağacın eğitimi
İyi hissetmek
Öfke Dansı
Hızlı Yavaş Düşünme
Yetişin Çocuklar
Masal Terapi
DAVİD BURNS -HANS SELYE bak!!
Bu eğitim için Sevgi Hocama teşekkürler …Onun ışığı ,sempatisi bizi mutlu etti kurs boyunca.



Bir cevap yazın